Йога для беременных

Йога для беременных требует того, чтобы во время практики главным был комфорт развивающегося внутри вас ребенка.

Практиковать йогу для беременных можно уже с самых первых недель ( в случае если вы до беременности йогой не занимались) или же с 3-4 месяца (если вы до этого практиковали йогу и посещаете обычную группу). Заниматься можно все 9 месяцев, как показывает опыт те мамочки, которые с первого месяца уделяли должное внимание своему здоровью вполне в состоянии заниматься йогой до самих родов и даже во время родов.

В любом случае полезно будет узнать об особенностях занятий для беременных и некоторых ограничениях:

  • Уделите особое внимание дыхательным практикам (пранаяме для беременных), несколько месяцев регулярной практики пранаямы вполне достаточно для того, чтобы подготовить свой организм к родам ( очень желательно на протяжении всех родов выполнять специальные дыхательные упражнения, но это возможно лишь в том случае если вы до родов регулярно практиковались, ведь чтобы правильно дышать  нужен приличный опыт, иначе ни сердце, ни легкие этого не выдержат). Поэтому любое занятие йогой начинайте с дыхания.
  • Практикуйте мула бандху (выполняйте эту бандху не только во время пранаям и асан, но и просто при любом удобном случае, она как нелбзя лутше подготовит промежность к рождению малыша)
  • Начиная с первых недель беременности уделите больше внимания перевернутым позам (халасане, сарвангасане, ширшасане, мостику и полумостику, стойке на руках у стенки, випарита корани мудра) , они помогут малышу реализовать заложенный природой сценарий правильного расположения в утробе женщины
  • Сместите приоритет на асаны, которые способствуют раскрытию тазобедренных суставов, улучшают кровообращение в органах брюшной полости и таза, это родовые ходы к легкому и быстрому рождению малыша
  • Уделите много внимания приобретению навыка качественного и быстрого расслабления (для этого выполняйте контрастные упражнения, шавасану и визуализации)
  • Исключите позиции в которых происходит сильное сдавливание или напряжение живота.

Йога для беременных учит расслабляться. Особенно важно научиться во время практики расслаблять живот, промежность, бедра, ягодицы.

От всего сердца желаем всем будущим мамочкам легкой беременности и быстрых безболезненных родов, которые конечно же у вас будут если хорошо подготовиться! Удачи!

 

Йога для беременных на Дарнице!!!Следите за расписанием!

 

смотреть все

1из 6