Йоганидрасана

Йоганидрасана — Поза йогического сна
«Нидра» означает сон. Асана рекомендуется для восстановления энергии, душевного равновесия, рекомендуется особенно людям, постоянно сталкивающимся со стрессом, поскольку Йоганидрасана позволяет успокоиться, устранить бессонницу.

Техника выполнения:

1. Лечь на спину на пол.
2. Согнуть поочередно ноги в коленях и также поочередно завести их за голову, ноги остаются согнутыми. Сделать несколько дыхательных циклов.
3. Затем обеими руками взяться за правую стопу и медленно завести правую ногу за голову таким образом, чтобы она оказалась за правым плечом. Сделать несколько дыхательных циклов.
4. Таким же образом завести левую ногу за голову, левая нога должна оказаться за левым плечом и затем - за правой ногой.
5. Руки сцепить за спиной.
6. Выдержать асану в течение 30 секунд, затем в обратной последовательности вернуться в положение 1.
7. Повторить упражнение, изменив очередность и перекрест ног.

Асана рекомендуется для тонизирования позвоночника, органов брюшной полости, поскольку именно они несут основную нагрузку при выполнении. Соответственно при любых заболеваниях внутренних органов асана будет благотворна, а также именно в ней осуществляется максимальное воздействие на вес позвоночный столб. Отмечается повышение работоспособности и концентрации дыхания после выполнения.

Предостережения: Асаны такого уровня, как Йоганидрасана рекомендуется выполнять только с опытным инструктором, поскольку при неправильном выполнении возможны травмы. Асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

смотреть все

1из 6