Висиштхасана

Поза, посвященная мудрецу Васиштхе.

Техника выполнения:
Войдите в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки Мордой Вниз). Сместите правую ладонь влево так, чтобы она оказалась в центре продольной оси коврика. Разверните правую стопу внешним краем к коврику и поставьте ее на одну линию с правой ладонью. Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой. Разверните все тело вправо. Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола. Крепко прижимайте правую ладонь к полу и вытягивайте пальцы рук. Направляйте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отводите назад. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания, а затем повторите ее в другую сторону.

Подготовительные асаны:

 

  • Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
  • Ардха Чандрасана (поза Полумесяца)
  • Поза Планки
  • Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
  • Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца стопы в положении лежа)
  • Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)

Эффект:

 

  • Укрепляет мышцы рук, ног и живота
  • Укрепляет и вытягивает запястья
  • Вытягивает задние поверхности ног
  • Улучшает чувство равновесия

Противопоказания:


Серьезные травмы запястий, локтей и плеч

смотреть все

1из 6