Вирабхадрасана III

Вирабхадрасана III

Перевод с санскрита:Поза героя IIIПоказания:

Травмы подколенных сухожилий.

Противопоказания:

Повышенное кровяное давление, проблемы сердца. При проблемах с поясницей нужно аккуратно входить в асану и выходить из асаны.

Техника выполнения:
  1. Сделайте Вирабхадрасану I в правую сторону.
  2. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и опустите грудь на правое бедро. Руки выпрямите, ладони соедините. Останьтесь в этом положении, сделайте два вдоха и выдоха.
  3. Затем сделайте выдох и одновременно поднимите левую ногу над полом, а правую ногу выпрямите, колено подберите. Разверните левую ногу, чтобы ее передняя поверхность оказалась параллельной полу.
  4. Оставайтесь в асане 20-30 секунд, дышите ровно и глубоко.
  5. Тело должно располагаться параллельно полу. Правую ногу нужно полностью вытянуть  перпендикулярна полу. Представьте, будто вас растягивают в противоположные стороны.
  6. Сделайте выдох и вернитесь в Вирабхадрасану I.
  7. Повторите то же самое влево.

Установить равновесие в позе будет легче, если сконцентрировать внимание на трех опорных точках стопы (две в передней части, третья — в пятке) и давить ими пол. Удерживать позу будет легче, если представить, что вас тянут за руки вперед и за ногу назад.

ВНИМАНИЕ:

  • Не заламывайте шею!
  • Не повисайте на пояснице!

 

смотреть все

1из 6