Урдхва Падмасана

Перевод с санскрита:

урдхва - "вверх"
падма - "лотос"
асана - "положение тела"
Техника

  • сядьте в Падмасану
  • опустите предплечья на пол
  • далее аккуратно положите на пол спину
  • приподнимите таз и руками упирайтесь в поясницу
  • перенесите вес больше к локтям
  • приближайте грудь к подбородку
  • копчиком тянитесь вверх
  • сделайте несколько вдохов и выдохов
  • плавно выйдите из асаны

Эффект

  • укрепляет позвоночник
  • расширяет ребра и тазовую область
  • полезна для пищеварения
  • оказывает тонизирующее воздействие на органы брюшной полости

Противопоказания

  • высокое артериальное давление
  • травма шейных позвонков
  • смещение межпозвоночных дисков
  • дни менструаций
  • беременность
  • расстройства желудка
  • травмы коленей и лодыжек
смотреть все

1из 6