Толасана

Толасана предназначена для улучшения равновесия и баланса, она укрепляет кисти рук, запястья, пресс, органы брюшной полости, помогает развить полноценное дыхание и способность к концентрации.

Асана поднимает энергию от Муладхара чакры до Сахасрары, стабилизирует тело и ум, усиливает циркуляцию крови в области поясницы и живота.

Противопоказания

    Обострение любых хронических заболеваний
    Травмы лодыжек, коленей, запястий и плеч.

Выполнение

    Выполните Падмасану, положите ладони возле таза на пол. Задержитесь в данном положении на несколько дыхательных циклов.
    Затем на выдохе, вытягивая руки, поднимите туловище, и балансируйте на прямых руках. При этом выталкивайте грудной отдел спины к потолку.
    Постарайтесь сохранять равновесие столько, сколько сможете. Затем опуститесь на пол, измените перекрест ног и снова выполните баланс на кистях.

Возможные ошибки

    Вы не можете удержать баланс и равновесие только на руках

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, используя в качестве поддержки маленькую скамейку. Также можете подложить под ягодицы сложенное одеяло. В этом случае вес тела не будет целиком распределяться на руки.


Для продвинутых

Попробуйте выполнить Толасану, подставив под руки блоки и скрестив ноги. Увеличивайте время выдержки позы.

смотреть все

1из 6