Титтибхасана

Техника выполнения

Встаньте в Тадасану (позу Горы), разведя стопы на расстояние чуть меньше ширины плеч. Сядьте на корточки и наклонитесь вперед, продвинув корпус между бедер. Удерживая плечи максимально низко, разогните ноги и поднимите таз. Заведите левую руку за левое бедро так, чтобы верхняя ее часть оказалась за коленом, положите ладонь на пол со стороны внешнего края левой стопы. Повторите всю последовательность движений с правой стороны. Продвиньте руки как можно ближе к верхней части бедра, а ноги – как можно ближе к плечевым суставам. Чтобы оторвать стопы от пола, сильно прижмите ладони к коврику и начинайте медленно переносить вес тела со стоп на руки. Ноги будут становиться все легче и легче и в конце концов оторвутся от пола. На выдохе выпрямите ноги, насколько возможно. Подушечки под пальцами стоп выталкивайте вперед, но сами пальцы тяните на себя и разводите их в стороны.

Направляйте внутренние края стоп от себя, а внешние – к себе. Теперь выпрямите руки. Приподнимайте центр ладоней от пола, а пальцы, напротив, прижимайте и активно вытягивайте. Следите, чтобы вес тела равномерно распределялся между внешними и внутренними краями ладоней. Как правило, он смещается на внешние части рук. Чтобы избежать этого, хорошо прижимайте основания больших и указательных пальцев к полу. Это действие также помогает включить в работу мышцы предплечий, плеч и грудной клетки. Направьте грудину к позвоночнику. Округлите верхнюю часть спины и разведите лопатки в стороны. Не напрягая шею, поднимите голову и посмотрите вперед. Дышите спокойно и задержитесь в позе минимум на 15 секунд.

Подготовительные асаны

  • Баддха Конасана (поза Связанного угла)
  • Бакасана (поза Журавля)
  • Гарудасана (поза Орла)
  • Маласана (поза Гирлянды)

Эффект

  • Укрепляет запястья и руки
  • Удлиняет внутренние пахи и заднюю часть корпуса
  • Способствует развитию чувства равновесия
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе

Противопоказания

  • Травмы плеч, локтей, запястий и поясницы
смотреть все

1из 6