Пурвоттанасана

Вытяжение передней поверхности тела.
Техника выполнения

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Расположите ладони позади себя, на расстоянии 20 см от таза, пальцы рук обращены вперед. На вдохе, отталкиваясь ладонями, оторвите таз от пола. Руки перпендикулярны полу. Поднимайте таз как можно выше, избегая компрессии в пояснице. Позвольте животу втянуться, как в позе Кобры. Старайтесь максимально подняться над полом, одновременно активно вытягивая все тело. Оставайтесь в асане в течение 3–5 циклов дыхания. Опуститесь вниз и повторите позу еще 2 раза.


Подготовительные асаны

    Гомукхасана (поза Головы коровы)
    Дханурасана (поза Лука)
    Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
    Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста)

Эффект

    Укрепляет запястья, руки и ноги
    Вытягивает плечи и передние лодыжки
    Удлиняет грудную клетку

Противопоказания

    Травмы запястий
    При травмах шеи опускайте голову на сиденье стула или упирайтесь ее в стену

смотреть все

1из 6