Поза Сфинкса

Техника выполнения

Ложитесь на живот. Расположите предплечья на полу параллельно друг другу, локти над плечами, пальцы рук смотрят вперед. Расположите бедра параллельно друг другу, вытягивайте ноги так, будто пытаетесь дотянуться пальцами до стены позади вас. Заворачивайте бедра внутрь, направляя внешнюю поверхность к полу. Это движение помогает расширять область крестца и удлинять нижнюю часть спины, предохраняя ее от напряжения. Не напрягайте язык и глаза, ум спокоен. Направьте крестец к пяткам. Старайтесь не сжимать ягодицы – это создает давление в области поясницы. Включите в работу живот, а именно область чуть выше лобковой кости и ниже пупка: мягко уводите ее от пола, создавая купол, поднимающийся к пояснице. Это очень тонкое движение: не следует втягивать или напрягать живот, он не должен становиться жестким.

Такое действие поможет удерживать позу и сделает изгиб позвоночника равномерным, разглаживая нижнюю часть спины и развивая чувствительность в ее верхней части. Оставайтесь в позе от 5 до 10 циклов дыхания. Затем медленно опустите живот и грудную клетку на пол, поверните голову набок, почувствуйте, как спина расширяется, расслабляясь с каждым выдохом. Оставайтесь лежать на животе, локти на полу, предплечья параллельны друг другу. Разведите стопы на ширину таза и направьте копчик к пяткам, чтобы удлинить нижнюю часть спины. Продвигайте грудную клетку вперед, расширяйте область лопаток и наблюдайте за тем, как в верхней части спины появляется больше тепла и энергии. Пребывайте в позе в течение 5–8 циклов дыхания.

Подготовительные асаны

Эффект

  • Укрепляет позвоночник
  • Вытягивает грудную клетку и область легких, мышцы плеч и живота
  • Укрепляет ягодицы
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Облегчает стресс

Противопоказания

  • Травмы спины
  • Головные боли
смотреть все

1из 6