Пашчимоттанасана

Интенсивное вытяжение задней поверхности тела.

Техника выполнения

Сядьте в Дандасану (позу Посоха). Если вы не можете втянуть крестец, сидя на полу, поместите под ягодицы сложенное одеяло. Вытягивайте ноги вперед, выталкивая пятки от себя. Сместитесь на левую ягодицу и с помощью правой руки отведите правую седалищную кость в противоположную сторону от пяток. Сделайте то же самое с левой стороны. Слегка заверните верхние части бедер внутрь и направьте их к полу. Поместите ладони или кончики пальцев рук на пол по обеим сторонам от таза. Как следует отталкиваясь руками, поднимайте верхнюю часть грудины вверх к потолку, одновременно опуская вниз верхние части бедер.

Направьте внутренние пахи в таз. На вдохе наклонитесь вперед, совершая это движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Продолжайте вытягивать корпус. По возможности захватите ладонями внешние края стоп и полностью выпрямите руки в локтях. В противном случае накиньте на стопы ремень. Следите за тем, чтобы руки не сгибались. Освоившись в этом положении, наклонитесь глубже. Двигайтесь мягко, удлиняя переднюю поверхность корпуса и не опуская голову вниз. Если вы захватили стопы, согните руки и разведите локти в стороны. Если же вы используете ремень, ослабьте хватку и медленно шагайте руками вперед, захватывая ремень как можно ближе к пяткам. При этом вытягивайте руки. Опустите на бедра сначала нижнюю, затем верхнюю часть живота. После этого уложите на ноги грудную клетку и лишь в последнюю очередь опустите вниз голову.

С каждым вдохом слегка поднимайте корпус вверх и удлиняйте его переднюю поверхность. С каждым выдохом наклоняйтесь глубже. Таким образом движения корпуса почти незаметно синхронизируются с дыханием. Со временем вам удастся вытянуть руки за стопами. Пребывайте в позе от 1 до 3 минут. Чтобы выйти из асаны, оторвите корпус от бедер и выпрямите руки в локтях, если они были согнуты. Со вдохом поднимите корпус вверх, опустив копчик вниз и втянув его в таз.

Подготовительные асаны

  • Баласана (поза Ребенка)
  • Джану Ширшасана (Наклон головы к колену)
  • Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)

Эффект

  • Успокаивает нервную систему, снимает стресс и избавляет от легкой депрессии
  • Удлиняет позвоночник, плечи и заднюю поверхность бедра
  • Стимулирует работу органов брюшной полости, почек, матки и яичников
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает симптомы менопаузы и боли во время менструации
  • Облегчает головную боль, избавляет от тревоги и усталости
  • Имеет терапевтический эффект при высоком кровяном давлении, бесплодии, бессоннице и синусите
  • Согласно традиционным текстам, Пашчимоттанасана улучшает аппетит, избавляет от лишнего веса и излечивает все болезни

Противопоказания

  • Астма
  • Диарея
  • Травмы спины
смотреть все

1из 6