Паршва Бакасана

Асана укрепляет мышцы запястий, рук, плеч, грудной клетки, косые мышцы живота. Упражнение улучшает гибкость корпуса и развивает чувство равновесия. Стимулирует работу органов брюшной полости. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
  • Втаньте в Тадасану.
  • Не разводя бедра в стороны, глубоко присядьте.
  • Разверните область живота и верхнюю часть тела вправо. Заведите левый локоть за правое колено. Постарайтесь как можно глубже приведите корпус к ногам и скользните левой подмышкой вниз вдоль внешней стороны правого колена. Максимально углубив скручивание, опустите ладони на пол перед правым бедром, развернув их под прямым углом к тазу.
  • Активизируйте абдоминальные мышцы и разверните живот вправо. Посмотрите на правую сторону таза и поднимите ее выше левого локтя. Направьте правый локоть к левому так, чтобы они оказались параллельны друг другу. Перенесите вес на ладони.
  • Оторвите стопы от пола, сильнее включите в работу нижнюю часть живота и разверните лобок к правым ребрам. Балансируйте на руках.
  • Оставайтесь в позе на несколько циклов дыхания, затем выполните ее в другую сторону.
 
ВНИМАНИЕ
  • Кому-то не удастся достичь этого сразу, большая часть веса все равно будет оставаться на стопах. Не переживайте, с практикой все обязательно получится.
  • Не упускайте из виду дыхание – оно помогает удержать равновесие и скрутиться глубже. Вдохи и выдохи могут стать укороченными, однако пусть они будут гладкими.
  • Перед выполнением асаны разомните кисти рук.
  •  

 

смотреть все

1из 6