Матсиасана

От слова "матсия" - рыба. Эта асана посвящена Матсие - рыбе, одному из воплощений Вишну - источника и хранителя Вселенной и всех вещей. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (индусского Адама) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсия спасла от потопа и Веды.

Классификация и уровень сложности

Базовая поза в положении лежа прогнувшись.

Противопоказания:

Есть большой круг людей, кому не следует пытаться делать ширшасану. Она противо­показана при следующих недугах:

  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Заболевания позвоночника, особенно шейного отдела.
  • Высокое и низкое кровяное давление.
  • Мигрень
  • Бессонница.
  • Травмы:

    -шеи;

    -колена;

    -бедра.

     

Правила выполнения (вариант с прямыми ногами)

1. Лягте на спину, ноги вместе, выпрямлены. Руки ладонями вниз подложены под бедра.

 

Матсиасана. Поза рыбы. Йога в Киеве

 

2. Нажимая на локти, сделайте вдох и выгнитеспину, очень незначительно воздействуя своим весом на темя головы, прижатое к полу.

Сделайте выдох. Находясь в этом положении, дышите глубоко, причем ноги и нижняя часть туловища должны быть расслаблены. Для того чтобы выйти из той позы, сначала поднимите голову и мягко опустите ее, потом освободите руки.

 

Матсиасана. Поза рыбы. Йога в Киеве

 

Примечание. В позе рыбы руки должны лежать ладонями вниз, рядом, а локти должны быть сдвинуты как можно ближе друг к другу под спиной.

 

Матсиасана. Поза рыбы. Йога в Киеве

 

Правила выполнения (Айенгар, Йога Дипика) (вариант с Падмасаной):

 

1. Сесть в Падмасану.

2. Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.

3. Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол. Сдвигать голову еще назад, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.

4. Снять кисти с ног, согнуть руки, захватить локти кистями и положит» предплечья на пол за голову.

5. Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.

6. Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в Падмасану, освободить ноги и расслабиться.

7. Переменить положение ног, повторить позу с такой же длительностью.

 

Эффект:

  • раскрепощает бёдра, мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани;
  • растягивает сгибающие мышцы бёдер;
  • укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч;
  • активизирует щитовидную железу;
  • нормализует давление крови после перевёрнутых поз;
  • расширяет грудную клетку;
  • глубоко вентилирует лёгкие, увеличивая их жизненную ёмкость.
  • распределяет энергию по передней поверхности тела;
  • заряжает энергией пупочный, сердечный и горловой энергетические центры (Манипуру, Анахату и Вишуддху).

В варианте асаны с прямыми ногами эффект от асаны тот же, что и от основной формы, но в меньшей степени

Анатомия асаны

 

Матсиасана. Поза рыбы. Йога в Киеве

 

Растягивающиеся мышцы

 

Мышцы передней части шеи; длинная головка бицепса; передняя зубчатая мышца; задний пучок дельтовидной мышцы; внутренние межреберные мышцы; мышцы живота (эксцентрическое действие, направленное на противодействие смещению вперед внутренних органов, вызванному сокращением большой и малой поясничных мышц); клювовидно-плечевая мышца; большая и малая грудные мышцы.

 

Дыхание

 

В этой позе грудная клетка расширена, но не в максимальной степени, как при выполнении урдхва-дханурасаны с упором руками. В результате остается еще некоторое свободное пространство для вдоха, а руки используются в качестве рычага.

 

Препятствующие факторы и примечания

 

При выполнении этого упражнения основной упор можно делать на мышцы, разгибающие позвоночник (главным образом на большую поясничную мышцу), или опираться на локти. Если вы решили использовать опору на локти, то на мышцы груди придется меньшая нагрузка и процесс дыхания будет более свободным.

 

Если же выполнять упражнение, делая акцент на мышцах, разгибающих позвоночник, то при подъеме туловища будет лучше защищена шея. Существуют также варианты, при которых под спину подкладывается опора, а стопы находятся в положении баддха-конасана или падмасана.

 

Эта поза наглядно демонстрирует роль, которую большая поясничная мышца играет в сгибании тазобедренных суставов и разгибании позвоночника.

 

Поза рыбы часто используется сразу же после выполнения стойки на плечах, так как при этом полное сгибание шейного отдела позвоночника сменяется его полным разгибанием. Тем не менее переход из одной крайности в другую далеко не всегда является самым лучшим способом снятия напряжения с мышц и позвонков после стойки на плечах. Полезнее было бы постепенно менять характер движений шеи с помощью простых виньяс, которые служат переходным этапом к позе кобры.

 

Вариант поза рыбы с поднятыми руками и ногами

Матсиасана. Поза рыбы. Йога в Киеве

Источник:http://yoga-club.com.ua
смотреть все

1из 6