Маласана

Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на мозг, она очень полезна для женщин, поскольку регулирует менструальный цикл и устраняет менструальные нарушения, тонизирует органы брюшной полости, расщепляет жировые отложения в нижней части живота.

Маласана снимает боль в спине, нивелирует артритные боли в спине и лодыжках, укрепляет позвоночник, рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Противопоказания

Травмы коленей и поясницы
Выполнение

Встаньте в Тадасану, затем сядьте на корточки, расположите стопы на ширине таза и разверните их немного наружу. Следите за тем, чтобы стопы полностью были прижаты к полу.
Прижмите локти к внутренним сторонам коленей, направьте копчик вниз и сложите ладони в Анджали мудру.
Начинайте прижимать локти к коленям, одновременно сопротивляясь коленями. Вытягивайте грудную клетку, уводя ее от пупка.
Задержитесь в асане на 15-30 секунд, затем высвободите руки, поднимите корпус и сядьте на пол. Высвободите ноги, отдохните.
Возможные ошибки

Ваши пятки отрываются от пола. В этом случае подложите под них свернутое одеяло.
Для начинающих

Маласану новичкам следует практиковать регулярно, постепенно увеличивая длительность нахождения в позе.

Для продвинутых

Выполняя асану, отведите руки назад, разведите ноги и возьмитесь руками за заднюю часть лодыжек. Затем наклоните корпус вперед, заводя руки за спину, сцепите ладони и вытяните позвоночник таким образом, чтобы он стал параллелен полу. Опустите голову на пол. Оставайтесь в положении на 8-10 дыхательных циклов.

смотреть все

1из 6