Макарасана

"Макара" на санскрите переводится, как "крокодил".

Макарасана относится к одной из разновидностей Шалабхасаны. Ее правильное, ежедневное выполнение помогает в корректировании осанки, исправлении сутулости, гиперлордоза поясницы (благодаря сокращению ягодичных и межлопаточных мышц).


Техника выполнения

- Лягте животом на пол, поместив ладони под плечи. Соедините пятки, прижмите к ребрам ваши локти.

- Постарайтесь по максимум напрячь бедра, ягодицы, мышцы и стопы между лопатками. Приподняв грудную клетку, зафиксируйте ладони пальцами вверх (наподобие упора о стену).

- Растопырив пальцы на руках, согните их  (крокодиловы когти), оставив выпрямленными лишь указательные.

- Дыхание сохраняйте ровным, глубоким. Постарайтесь следить за расширением грудной клетки – должна равномерно наполняться в разные стороны.

Эффекты:

Макарасана дает возможность почувствовать полное расслабление сознания и тела. Данная асана способна расслабить необходимые мышцы, получившие нагрузку при выполнении более сложной позы.

Регулярное занятие дает возможность говорить о корректировании нарушений мочеполовой системы, проблем "дыхательного" характера. После выполнения Макарасаны снижается кровяное давление, во время - происходит стимулирование работы кишечника, как следствие – приводит к отменной дееспособности всей пищеварительной системы. 

смотреть все

1из 6