Макарасана
"Макара" на санскрите переводится, как "крокодил".
Макарасана относится к одной из разновидностей Шалабхасаны. Ее правильное, ежедневное выполнение помогает в корректировании осанки, исправлении сутулости, гиперлордоза поясницы (благодаря сокращению ягодичных и межлопаточных мышц).
Техника выполнения
- Лягте животом на пол, поместив ладони под плечи. Соедините пятки, прижмите к ребрам ваши локти.
- Постарайтесь по максимум напрячь бедра, ягодицы, мышцы и стопы между лопатками. Приподняв грудную клетку, зафиксируйте ладони пальцами вверх (наподобие упора о стену).
- Растопырив пальцы на руках, согните их (крокодиловы когти), оставив выпрямленными лишь указательные.
- Дыхание сохраняйте ровным, глубоким. Постарайтесь следить за расширением грудной клетки – должна равномерно наполняться в разные стороны.
Эффекты:
Макарасана дает возможность почувствовать полное расслабление сознания и тела. Данная асана способна расслабить необходимые мышцы, получившие нагрузку при выполнении более сложной позы.
Регулярное занятие дает возможность говорить о корректировании нарушений мочеполовой системы, проблем "дыхательного" характера. После выполнения Макарасаны снижается кровяное давление, во время - происходит стимулирование работы кишечника, как следствие – приводит к отменной дееспособности всей пищеварительной системы.
смотреть все
