Карнапидасана

Название этой асаны происходит от двух слов: «карна», что на санскрите означает «уши», и «пида» — «давление». Название это неслучайно, поскольку при нахождении в данной асане уши сдавливаются коленями. Таким образом, всё внимание человека обращается внутрь себя за счёт ухода от внешних шумов.

Карнапидасана — перевернутая поза. Общее воздействие Карна Пидасаны на организм схоже с воздействием Халасаны. Она способствует усилению циркуляции крови вокруг позвоночника, тем самым омолаживая его.

Эта асана также великолепно снимает боли в спине, возвращает ей гибкость, благотворно влияет на работу сердца и щитовидной железы.

Карнапидасана — оптимальная поза для отдыха тела и души.

Противопоказания

— Критические дни;

— Беременность;

— Проблемы с шеей;

— Расстройства желудка и диарея;

— Астма;

— Высокое давление;

— Травмы позвоночника;

— Пупочная грыжа.
Техника выполнения

1. Примите позу Халасана. Сложите ладони за спиной, как при выполнении Саламба Сарвангасаны.

2. Сделайте глубокий выдох и согните колени, прижав их к ушам. Колени поставьте на пол.

3. Вытяните носки и соедините стопы.

4. Постарайтесь находиться в этом положении по меньшей мере 10–15 секунд. Дышите глубоко и размеренно.

5. Держите туловище в приподнятом положении, позвоночник должен оставаться твердым и устойчивым. Руками поддерживайте спину, либо или вытяните их за спину в качестве опоры.
Возможные ошибки

— Вы уводите таз назад.
Для начинающих

Для облегчения выполнения асаны рекомендуем подложить под плечи одеяло, сложенное в четыре раза. В точности как при освоении Саламба Сарвангасаны.
Для продвинутых

Для того чтобы приступить к выполнению этой асаны, обязательно необходимо полностью освоить Халасану.

смотреть все

1из 6