Гарудасана

Поза Орла.

Техника выполнения

Встаньте в Тадасану (позу Горы). Согните левую ногу в колене. Обвейте левую ногу правой, стараясь сделать так, чтобы левое колено не пересекало центральную линию тела. Поместите левую руку перед лицом, обвейте правой рукой левую и сомкните ладони. Если это положение окажется для вас мучительным, сомкните тыльные стороны ладоней. Смягчите взгляд. В этой позе трудно сохранять равновесие, но именно такой она и должна быть. Оставайтесь в позе от 5 до 7 дыханий. Затем выполните ее в другую сторону.

Подготовительные асаны

  • Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
  • Вирасана (поза Героя)
  • Гомукхасана (поза Головы коровы)
  • Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
  • Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
  • Супта Бадха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа)
  • Упавиштха Конасана (Наклон вперед из положения сидя с широко разведенными ногами)
  • Врикшасана (поза Дерева)

Эффект

  • Укрепляет и удлиняет лодыжки и икроножные мышцы
  • Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины
  • Улучшает концентрацию и чувство равновесие

Противопоказания

  • Травмы коленей
смотреть все

1из 6