Эка Пада Данда Каундиниасана

Перевод с санскрита:

эка – "один"
пада - "нога"
данда - "посох, палка"
Каундинья – имя мудреца
асана - "положение тела"


Техника

  • выйдете в Скрутку
  • ладони разместите на ширине плеч слева
  • правая стопа упирается в тыльную сторону плеча, как можно выше
  • накатываясь на руки, перенесите вес на руки, при этом внешнюю сторону левого бедра установите на тыльную сторону правого плеча, в районе локтя
  • выпрямите левую ногу параллельно полу
  • балансируйте
  • аккуратно выйдете из асаны
  • повторите всё на вторую сторону


Эффект

 

  • укрепляет мышцы рук
  • укрепляет мышцы брюшного пресса
  • массирует органы брюшной полости
  • тонизирует позвоночник
  • развивает чувство равновесия


Противопоказания

 

  • травмы локтей и запястий
  • проблемы в позвоночнике
смотреть все

1из 6