Джатхара Паривартанасана

Джатхара Паривартанасана

Перевод с санскрита:Поза поворота животаПоказания:

Заболевания желудочно-кишечного тракта и позвоночника, варикозное расширение вен, геморрой, запор, ожирение.

Противопоказания:

Заболевания внутренних органов в стадии обострения. Если у вас проблемы с поясницей, или вы страдаете радикулитом и прострелами, то опускайте  не прямые в коленях ноги, а согнутые. Выпрямить их можно уже на полу.

Техника выполнения:

ВНИМАНИЕ:

Не опускайте стопы на пол!

  1. Лягте на спину.
  2. Вытяните руки в стороны, расположив их на линии плеч.
  3. Сделайте выдох, поднимите ноги до вертикали. Напрягите и выпрямите их, не сгибайте в коленях.
  4. Сделать несколько вдохов и выдохов, затем выдохните и переместите ноги влево и вниз в сторону левой руки.
  5. Не отрывайте спину от пола. Сначала правое плечо, возможно, будет подниматься. Попросите кого-нибудь прижать ваше плечо к полу, или ухватитесь правой рукой за какой-нибудь тяжелый предмет, а ноги направляйте влево.
  6. Опускайте ноги вместе, колени следует напрячь и подтянуть. Поясницу по возможности прижимайте к полу, и поворачивайте ноги только от таза. Когда они окажутся рядом с левой рукой, нужно двигать живот вправо.
  7. Оставайтесь в асане примерно 20 секунд, ноги держите напряженными. Затем сделайте выдох и постепенно вернитесь в вертикальное положение.
  8. Сделать несколько вдохов и выдохов, потом повторите все в другую сторону.

 

смотреть все

1из 6