Чатуранга Дандасана

Поза Посоха на четырех опорах.

Техника выполнения

Войдите в позу Планки. Удлините копчик по направлению к внутренним краям пяток и втяните переднюю часть бедра. Посылайте одинаковое усилие в подушечки у основания как больших пальцев, так и мизинцев на ногах, как во внутреннюю, так и во внешнюю часть пяток. Удерживая локти рядом с ребрами, сгибайте руки в локтях и опускайтесь в положение, которое похоже на отжимание. Направляйте грудину вперед. Удаляйте плечи от пола, чтобы грудная клетка не падала вниз: так вы добьетесь вытяжения вперед – ключевого действия в позе. Следите за тем, чтобы таз находился на одной линии с грудной клеткой и плечами. Задержитесь в асане на 1–3 цикла дыхания и опуститесь на живот.

Подготовительные асаны

  • Поза Планки
  • Бхуджангасана (поза Кобры)
  • Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх)

Эффект

  • Укрепляет руки и запястья
  • Тонизирует органы брюшной полости
смотреть все

1из 6