Чакрасана

Чакрасана,  [cakrasana] n. - поза Колеса.

Информация:

    Чакра-асана - термин составной: [cakrasana] = [cakra] + [asana];
        cakra] т., п. - колесо; круглый предмет, диск.

Назначение:

    выгнуть позвоночник и расслабить глубоколежащий слой мышц (эф­фект арки).

Противопоказания:

Чакрасану не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией, гипер­функцией щитовидной железы, спазмами коронарных сосудов, язвой желудка, частичной потерей. слуха или расширением капилляров глаз, а также тем, у кого недавно был перелом костей или хи­рургические операции в области живота. Эту асану не следует практиковать до тех пор, пока не будут освоены в совершенстве описанные выше асаны с прогибом назад.

Исходное положение:

лежа на спине головой на север (женщины - на юг), ноги вме­сте, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

    Согнуть ноги в коленях и поставить пятками к ягодицам на ширине бёдер.
    Руки поставить ладонями на пол под плечевые суставы, пальцами к ногам.
    Приподнять туловище, прогнувшись в спине, и поставить голову теменем на пол.
    Немного постоять, привыкая к новому положе­нию тела, и продолжить отжиматься на руках от пола до полно­го выпрямления рук и ног (выполнить гимнастический мос­тик).
    В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.
    При завершении статической части асаны вы­полнить вдох и медленно выдыхая, не спеша лечь на пол и рас­слабиться.
    Выполнить 4 раза (либо 1 раз при двухминут­ной выдержке).

 

Не форсировать полный прогиб.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    На правилах выполнения.
    На внутренних ощущениях.
    На области почек и поясницы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

    Укрепляет мышцы рук, ног и туловища.
    Тонизирует внутренние органы и железы внутренней секреции.
    Улучшает обмен веществ и общее состояние.
    Повышает давление.

Энергетический эффект:

    Заряжает энергией солнечное сплетение и весь организм.

Психический эффект:

    Даёт бодрость и силу.

Терапевтический эффект:

    Убирает скованность позвоночника и боли в спине.
    Устраняет сутулость.

 

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

смотреть все

1из 6