Битиласана

Поза Коровы.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки. Проследите за тем, чтобы колени располагались прямо под тазобедренными суставами, а запястья, локти и плечи выровнены на одной линии и перпендикулярны полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу. Со вдохом поднимите седалищные кости и грудную клетку вверх к потолку, позволив животу опуститься вниз к полу. Поднимите голову и посмотрите прямо перед собой. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.

Подготовительные асаны

  • Випарита Карани (поза Согнутой Свечи)

Эффект

  • Удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи
  • Мягко массирует позвоночник и органы брюшной полости

Противопоказания

  • При травмах шеи удерживайте голову на одной линии с корпусом
смотреть все

1из 6