Бхуджапидасана

Поза Давления на плечи.


Техника выполнения

      Встаньте в Тадасану (позу Горы), расставив стопы чуть шире таза. Полностью согните ноги в коленях. Наклоните корпус вперед, продвинув его между бедрами. Не поднимая корпуса, поднимайте таз вверх до тех пор, пока бедра не станут более-менее параллельны полу. Скользните левой рукой под левое бедро так, чтобы верхняя часть левой руки плотно прилегала к задней поверхности левого бедра прямо над коленом. Поместите левую ладонь на пол с внешней стороны левой стопы, развернув ее пальцами вперед. Сделайте все то же самое правой рукой. При этом верхняя часть спины округлится.

Плотно прижмите ладони к полу и медленно переносите вес тела назад со стоп на руки. По мере того как вы будете выпрямлять руки в локтях, стопы легко оторвутся от пола, но не благодаря грубой силе, а благодаря смещению центра тяжести. Прижимайте внешние части плеч к внутренним поверхностям бедер. Не зажимайте шею. Переплетите лодыжки так, чтобы правая располагалась над левой. Смотрите прямо перед собой. Задержитесь в позе на 5 циклов дыхания. Затем согните руки в локтях и на выдохе мягко опустите стопы на пол. Выполните позу еще раз, разместив левую лодыжку над правой.
Подготовительные асаны

    Баддха Конасана (поза Связанного угла)
    Бакасана (Поза Журавля)
    Гарудасана (Поза Орла)
    Маласана (Поза Гирлянды)

Эффект

    Укрепляет руки и запястья
    Тонизирует мышцы брюшного пресса
    Развивает чувство равновесия

Противопоказания

    Травмы плеч, локтей, запястий и поясницы
 

смотреть все

1из 6