Бхарадваджасана I

Эта асана названа в честь Бхарадваджы, отца Дроны — военных дел мастера и наставника Кауравов и Пандавов, история которых изложена в «Махабхарате»- знаменитом древнеиндийском эпосе, частью которого является «Бхагават-Гита».

Техника выполнения

1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.

2. Согните колени, придвиньте стопы к правому бедру.

3. Сядьте так, чтобы обе ягодицы лежали на полу. Разверните туловище  на 45° влево, правую руку положите на левое бедро около колена. Затем опустите ладонь на пол. Втяните область солнечного сплетения, не прогибайте спину. Выполняйте скручивание от таза, не от середины тела, иначе вы создадите компрессию в позвоночнике, что чрезвычайно для него вредно.

4. Сделайте выдох, отведите левую руку за спину,  и возьмитесь за  правую руку чуть выше локтя.

5. Поверните шею вправо и посмотрите поверх правого плеча. Не тяните голову в сторону — она должна быть естественным продолжением позвоночника. 

6. Оставайтесь в асане около 30 секунд, дышите ровно.

7. Сделайте все то же самое в другую сторону.

Воздействие асаны

  • Выполнение этой позы развивает гибкость спины,
  • помогает при артритах,
  • укрепляет позвоночник,
  • массирует органы брюшной полости,
  • улучшает пищеварение.

Противопоказания

  • Слишком высокое или слишком низкое кровяное давление,
  • проблемы с коленными суставами,
  • межпозвоночные грыжи,
  • диарея.
смотреть все

1из 6