Ардха Навасана

Ардха Навасана

 
Асана эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины, положительно влияет на селезенку, печень и желчный пузырь, тонизирует почки, сокращает жировые отложения в области талии, массирует внутренние органы и формирует правильную осанку.

Ардха Навасана рекомендуется при повышенной утомляемости, нарушениях работы почек, стрессах и вялой работе желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Беременность
Менструация
Острые боли в области поясницы
Глазное и внутричерепное давление
Некомпенсированные травмы позвоночника и лордоз
Послеоперационный период
Гипертония
Грыжа диафрагмы
Органические поражения сердца
Сердечно-сосудистые заболевания
Выполнение

Сядьте на пол на ягодицы, согните ноги в коленях, округлите спину и прижмите поясницу к полу. Плечи и грудной отдел держите на весу.
Вытяните ноги, приподнимите их таким образом, чтобы угол между ними и полом составлял примерно 30 градусов. Напрягите мышцы ног.
Вытяните руки по направлению к стопам ладонями вниз. Локти должны быть расположены на одной линии с висками.
Ощутите напряжение в области живота и поясницы. Следите, чтобы пальцы ног и темя находились примерно на одном уровне, а поясница была плотно прижата к полу.
Дышите ровно. Оставайтесь в асане 10-30 секунд.
Возможные ошибки

Вы запрокидываете голову назад
Вы задерживаете дыхание во время выполнения
Вы не можете удержать поясницу плотно прижатой к полу, создавая тем самым дополнительное давление на позвонки


Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, не поднимая ноги. Продолжайте их держать согнутыми в коленях. Также попробуйте не вытягивать руки вперед, а сцепить их в замок выше шеи.

Для продвинутых

Постепенно увеличивайте время выдержки позы до 3-х минут. Попробуйте выполнить асану, оторвав поясницу от пола и балансируя на ягодицах.

смотреть все

1из 6