Пурвоттанасана

Укрепляет запястья, руки и ноги
Вытягивает плечи и передние лодыжки
Удлиняет грудную клетку

читать все

Хануманасана

Эта красивая поза помогает лечить ишиас и устраняет дефекты ног. Она тонизирует мышцы ног, помогает сохранять ноги в хорошем состоянии. Регулярные упражнения в этой асане рекомендуются бегунам и спринтерам. Эта поза снимает напряжение в отводящих мышцах бедер и укрепляет их.    

читать все

Шалабхасана

Асана благотворно влияет на нижние отделы позвоночника и соответствующие мышцы, но главное ее предназначение – это влияние на органы пищеварительной системы.

читать все

Матсиасана

 

  • раскрепощает бёдра, мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани;
  • растягивает сгибающие мышцы бёдер;
  • укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч;
  • активизирует щитовидную железу;
  • нормализует давление крови после перевёрнутых поз;
  • расширяет грудную клетку;
  • глубоко вентилирует лёгкие, увеличивая их жизненную ёмкость.
  • распределяет энергию по передней поверхности тела;
  • заряжает энергией пупочный, сердечный и горловой энергетические центры (Манипуру, Анахату и Вишуддху).

читать все

Упавишта Конасана

 

Эффект

Удлиняет внутреннюю и заднюю поверхность ног

Стимулирует работу органов брюшной полости

Укрепляет позвоночник

Успокаивает нервную систему

Устраняет напряжение из области пахов

Эта поза способствует циркуляции крови в тазовой области

Регулирует менструальное выделение

Стимулирует деятельность яичников

читать все

МАЮРАСАНА

Маюрасана быстро устраняет все болезни и расстройства брюшной полости, а также недомогания, возникающие из разбалансирования слизи, желчи и ветра, способствует перевариванию нездоровой или обильной пищи, воспламеняет пищеварительный огонь и даже в состоянии разрушить смертельный яд.

читать все

Гоасана

Повышает внутрибрюшное давление. Устраняет деформацию позвоночника. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Расслабляет живот и кишечную систему. Раскрытие тазовых костей.

читать все

Вирабхадрасана II

От этой асаны мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания. Она снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а также тонизирует органы брюшной полости.

читать все

Чатуш Падасана

Чатуш Падасана (поза На четырех опорах) действует сразу в трех направлениях: интенсивно растягивает передние мышцы бедер, развивает гибкость плечевых суставов и раскрывает грудную клетку.

читать все

По праву Ширшасану считают Королевой Йоги. И ее воздействие на организм сложно переоценить. Всего 3-5 минут в день – и масса преимуществ вам гарантирована

читать все

Ардха чандрасана

Ардха Чандрасана Поза Полумесяца Половины месяцаАрдха Чандрасана полезна тем, у кого поражены или повреждены ноги. Она тонизирует нижний отдел позвоночника, поясничную область и нервы, идущие к мышцам ног, укрепляет колени. Вместе с другими стоячими позами эта асана излечивает нарушения пищеварения. Оказывает лечебное воздействие при проблемах с желудком. Полезна при болях в спине.

читать все

Чакрасана

 Убирает скованность позвоночника и боли в спине.Устраняет сутулость.

читать все

Макарасана

После выполнения Макарасаны снижается кровяное давление, во время - происходит стимулирование работы кишечника, как следствие – приводит к отменной дееспособности всей пищеварительной системы. 

читать все

Бхуджапидасана

    Укрепляет руки и запястья
    Тонизирует мышцы брюшного пресса
    Развивает чувство равновесия

читать все

Толасана

Толасана предназначена для улучшения равновесия и баланса, она укрепляет кисти рук, запястья, пресс, органы брюшной полости, помогает развить полноценное дыхание и способность к концентрации.

читать все

Ваджрасана

Длительное и регулярное выполнение ваджрасаны укрепляет нервы, придает решимость и силу воли. Именно эту позу принимают мусульмане во время намаза (молитвы).

читать все

Эка Бхуджа Свастикасана I

Эта поза по форме напоминает фрагмент свастики, которая в древности на Востоке являлась символом Солнца

читать все

Эка Бхуджа Падмасана

Андрей Лаппа разработал серию асан для пассивного глубокого вытяжения мыщц рук и плечевых суставов.

читать все

Поза Дыбы

    Развивает гибкость и подвижность плечевых суставов
    Способствует интенсивному вытяжению мышц  плечевого пояса
    Помогает уравновесить ум

читать все

Анантасана

Анантасана благотворно воздействует на область таза, тонизирует подколенные сухожилия, облегчает боли в спине и предотвращает развитие грыжи. Расслабляет коленные суставы и мышцы живота; укрепляет и делает эластичными поперечнополосатые мышцы спины, устраняет жировые отложения в области талии, бедер и ягодиц.

читать все

Эка Пада Данда Каундиниасана

Эффект

 

  • укрепляет мышцы рук
  • укрепляет мышцы брюшного пресса
  • массирует органы брюшной полости
  • тонизирует позвоночник
  • развивает чувство равновесия

читать все

Бхекасана

Бхекасана снимает боли в коленных суставах и укрепляет колени. Поза помогает при растяжении связок в лодыжках и укрепляет их. Помогает при болях в пятках (в том числе при солевых шпорах). Также Бхекасана массирует органы брюшной полости и развивает мышцы спины.

читать все

Ардха Навасана

Асана эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины, положительно влияет на селезенку, печень и желчный пузырь, тонизирует почки, сокращает жировые отложения в области талии, массирует внутренние органы и формирует правильную осанку.

читать все

Капотасана

Асана удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и пахи, раскрывает область живота, грудной клетки и горла, укрепляет мышцы, сгибающие бедро, укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, стимулирует работу органов брюшной полости и шеи.

читать все

Випарита карани

Асана лечит ангину, тонзиллит и все простудные заболевания, сглаживает и устраняет морщины на лице и шее, повышает иммунитет, устраняет опущение органов у женщин, излечивает опущение всех внутренних органов, особенно почек, снимает усталость ног и стоп, снимает незначительную головную боль и бессонницу, уменьшает болевые ощущения при артритах, смягчает нарушения функции мочеиспускания.

читать все

Дандасана

 Являясь одной из основных сидячих поз, при правильном исполнении она хорошо укрепляет все основные мышцы, улучшает осанку и здоровье спины, увеличивает выносливость и силу вашего тела. Дандасана используется как начальная поза для некоторых более комплексных упражнений, или как тренировка и подготовка к их практике. Дандасана может улучшить работу почек и других органов пищеварительной системы, облегчить проблемы с репродуктивными органами, растянуть икроножные мышцы и подкожные сухожилия, укрепить позвоночник и бедренные мышцы.

читать все

Вирасана

Вирасана излечивает ревматические боли в коленях и подагру, уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии. Вытягивая лодыжки и стопы, при регулярной практике в течение нескольких месяцев Вирасана правильно формирует свод стопы, облегчает боли в пятках при отложении солевых шпор, постепенно убирая шпоры. Также Вирасана избавляет от чувства тяжести после еды.

читать все

Джатхара Паривартанасана

Показания:
Заболевания желудочно-кишечного тракта и позвоночника, варикозное расширение вен, геморрой, запор, ожирение.

читать все

Эка Пада Каундиньясана

Тонизируются органы брюшной полости.
Эффективно выводятся токсины.
Позвоночник становится эластичным.
Устраняет проблемы пищеварения
Укрепляет руки и запястья
Укрепляет мышцы спины, ягодиц, задней поверхности ног

читать все

Бхарадваджасана I

Воздействие асаны

Выполнение этой позы развивает гибкость спины,
помогает при артритах,
укрепляет позвоночник,
массирует органы брюшной полости,
улучшает пищеварение.

читать все

Маласана

Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на мозг, она очень полезна для женщин, поскольку регулирует менструальный цикл и устраняет менструальные нарушения, тонизирует органы брюшной полости, расщепляет жировые отложения в нижней части живота.

читать все

Пашасана

Пашасана дает больший эффект, чем другие позы скручивания. Она уменьшает жировые отложения вокруг живота, тонизирует и массирует органы брюшной полости. Печень, селезенка и поджелудочная железа вновь наполняются жизненной силой. Эта асана устраняет тугоподвижность в плечах.

читать все

Паршва Сарвангасана

Паршва сарвангасана укрепляет запястья. Она действует на печень, поджелудочную железу и селезенку, улучшая снабжение их кровью и поддерживая таким образом в здоровом состоянии.

читать все

Паршва Бакасана

Асана укрепляет мышцы запястий, рук, плеч, грудной клетки, косые мышцы живота. Упражнение улучшает гибкость корпуса и развивает чувство равновесия. Стимулирует работу органов брюшной полости. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.

читать все

Урдхва Падмасана

Эффект

  • укрепляет позвоночник
  • расширяет ребра и тазовую область
  • полезна для пищеварения
  • оказывает тонизирующее воздействие на органы брюшной полости

читать все

Агни Стамбхасана

Агни Стамбхасана улучшает кровообращение в области паха и органов малого таза. Отлично раскрывает тазобедренные и плечевые суставы, улучшает пищеварение, так же излечивает боли в пояснице. Эта поза подходит для медитации и пранаямы. Хорошо успокаивает и проясняет ум.

читать все

Висиштхасана

Эффект:

 

  • Укрепляет мышцы рук, ног и живота
  • Укрепляет и вытягивает запястья
  • Вытягивает задние поверхности ног
  • Улучшает чувство равновесия

читать все

Раджакапотасана

 В Раджакапотасане же воздействию подвергается как поясничный, так и дорсальный отделы позвоночника. Мышцы шеи и плеч полностью вытягиваются и упражняются. Поскольку вес тела приходится на область лобка, кровоток там усиливается, что способствует ее оздоровлению. Хорошо массируются органы брюшной полости, прижимаемой к полу. Щитовидная, околощитовидная и половые железы, а также надпочечники усиленно снабжаются кровью, что повышает жизнеспособность. Эта асана рекомендуется при мочеполовых расстройствах.

читать все

Поза Сфинкса

  • Укрепляет позвоночник
  • Вытягивает грудную клетку и область легких, мышцы плеч и живота
  • Укрепляет ягодицы
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Облегчает стресс

читать все

Аштавакрасана

  • Укрепляет запястья и руки
  • Тонизирует абдоминальные мышцы

читать все

Чатуранга Дандасана

  • Укрепляет руки и запястья
  • Тонизирует органы брюшной полости

читать все

Наули-одна из самых важных древних очистительных Шаткарм.

Наули используют как профилактику расстройств пищеварения и запоров. Заставляет двигаться желудок, печень и весь кишечник, нормализует работу печени, поджелудочной железы, селезенки и почек, тонизирует, укрепляет и активизирует интимные и абдомильные мышцы.

читать все

Парипурна навасана

В какие бы водовороты жизни ни забросила нас судьба, поза Лодки учит сохранять силу духа в любых ситуациях.

читать все

Титтибхасана

Асана повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.

читать все

Паршвоттанасана

Эффект.
Эта асана особенно хороша при артрите и тугоподвижности в шее, плечах, локтях, кистях и при спинном горбе. Устраняет тугоподвижность в бедрах. Она сокращает и тонизирует живот, способствует глубокому дыханию, успокаивает мозг.

читать все

Саламба Сарвангасана

Сарвангасана стимулирует щитовидную железу, тем самым гармонизируя взаимодействие сердечно-сосудистой, пищеварительной, половой, эндокринной и нервной систем.

читать все

Йоганидрасана

Йоганидрасана — Поза йогического сна
«Нидра» означает сон. Асана рекомендуется для восстановления энергии, душевного равновесия, рекомендуется особенно людям, постоянно сталкивающимся со стрессом, поскольку Йоганидрасана позволяет успокоиться, устранить бессонницу.

читать все

Курмасасна

«Курма» на санскрите означает черепаха. Асана оказывает мощное влияние на весь организм, имеет три стадии выполнения, каждая из которых влияет определенным образом.

читать все

ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА (Поза голубя)

Асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении. Развивается гибкость позвоночника. Существенно влияние на железы внутренней секреции: щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, а также половые железы (как мужские, так и женские) значительно лучше функционируют при регулярном выполении асаны.

читать все

Огненное дыхание Капалабхати

Мощнейшая пранаяма, очищающая носовые проходы от слизи, и голову от плохих мыслей.

«Капал» – означает «череп». «Бхати» - «очищать». Капалабхати – это очищение черепа. На физическом уровне носовые проходы и вся дыхательная система очищается от слизи и всевозможных загрязнений. В энергетическом плане – усиливаются потоки энергии в области головного мозга и в особенности лобной его части, освобождая энергетическую сеть от блоков и зажимов. На ментальном уровне практикующий Капалабхати избавляется от вредных отрицательных мыслеформ.

читать все

Врикшасана

   Укрепляет ноги и позвоночник
    Развивает устойчивость и чувство равновесия
    Помогает при плоскостопии
    Удлиняет внутреннюю поверхность бедра
    Успокаивает ум

читать все

Паривритта Паршваконасана

  • Укрепляет и удлиняет бедра, колени и лодыжки
  • Удлиняет пахи, позвоночник, плечи, грудную клетку и область легких
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Усиливает стойкость и увеличивает запас жизненных сил
  • Улучшает пищеварение
  • Развивает чувство равновесия

читать все

Дханурасана

  • Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног
  • Раскрывает грудную клетку и область ключиц
  • Стимулирует работу почек и надпочечников
  • Заряжает энергией тело и ум

читать все

Халасана

• нормализует обмен веществ;
• благоприятно воздействует на половые железы, поджелудочную железу, а также на печень, селезенку, почки.

читать все

Битиласана

  • Удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи
  • Мягко массирует позвоночник и органы брюшной полости

читать все

Гарудасана

  • Укрепляет и удлиняет лодыжки и икроножные мышцы
  • Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины
  • Улучшает концентрацию и чувство равновесие

читать все

Празарита Падоттанасана

  • Укрепляет и удлиняет позвоночник, внутренние и задние поверхности ног
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Успокаивает нервную систему
  • Облегчает слабые боли в спине

читать все

Гомукхасана

  • Раскрывает грудную клетку
  • Делает более эластичными мышцы и связки лодыжек, бедер и плечевого пояса
  • Вытягивает трицепсы и широчайшие мышцы спины

читать все

Баддха Конасана

  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Тонизирует почки
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
  • Удлиняет внутренние поверхности бедер, колени и пахи
  • Помогает при слабой депрессии, тревожности и усталости
  • Облегчает менструальные боли и боли при ишиасе
  • Облегчает симптомы менопаузы
  • Имеет терапевтический эффект при плоскостопии, гипертонии, бесплодии и астме
  • Постоянная практика Баддха Конасаны во время беременности вплоть до родов облегчает процесс рождения ребенка

читать все

Пашчимоттанасана

  • Успокаивает нервную систему, снимает стресс и избавляет от легкой депрессии
  • Удлиняет позвоночник, плечи и заднюю поверхность бедра
  • Стимулирует работу органов брюшной полости, почек, матки и яичников
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает симптомы менопаузы и боли во время менструации
  • Облегчает головную боль, избавляет от тревоги и усталости
  • Имеет терапевтический эффект при высоком кровяном давлении, бесплодии, бессоннице и синусите
  • Согласно традиционным текстам, Пашчимоттанасана улучшает аппетит, избавляет от лишнего веса и излечивает все болезни

читать все

Маричиасана I

  • Успокаивает нервную систему
  • Удлиняет позвоночник и плечи
  • Стимулирует работу органов брюшной полости, в особенности почек и печени
  • Улучшает пищеварение

читать все

Бакасана

  • Укрепляет руки и запястья
  • Вытягивает мышцы верхней части спины
  • Укрепляет абдоминальные мышцы
  • Раскрывает область пахов
  • Тонизирует органы брюшной полости

читать все

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана относится к позам йоги, вытягивающим мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.

читать все

Уттанасана

Асана успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и слабой депрессией.

читать все

Бхуджангасана Поза Кобры.

  • Вытягиваются живот и грудная клетка
  • Укрепляется позвоночник
  • Увеличивается гибкость верхней и нижней частей спины

читать все

ВИРАБХАДРАСАНА I (Поза воина Вирабхадры)

В результате практики этой асаны грудная клетка приобретает эластичность и становится, как говорят в йоге тела — раскрытой.В этой позе грудь полностью расширена, что способствует глубокому дыханию. Поза устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи. Она также уменьшает отложения жира в области таза.

читать все

Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки Мордой Вниз)

  • Развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов
  • Вытягивает позвоночник, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы
  • Успокаивает нервную систему

читать все

Комплекс асан при пониженном давлении

Справиться с пониженным давлением можно с помощью практики йоги. Главное — заниматься регулярно и следовать рекомендациям инструктора.

читать все

Комплекс асан для снятия усталости при работе за компьютером

Если большую часть времени вы проводите, сидя за компьютером, вам наверняка знакомо ощущение дискомфорта и скованности в теле, усугубляющееся к концу рабочего дня. Но это в лучшем случае. В худшем же боль в шее, плечах и пояснице вкупе с головной болью становятся неизбежным “побочным эффектом” офисной работы. Плюс краснеющие к вечеру глаза, неумолимо ухудшающееся зрение и наш вечный камень на спине и шее – плохая осанка. Стоит ли говорить, что практика йоги способна избавить от большей части этих проблем? Но что же делать тем, кто пока не пристрастился к регулярным занятиям?

 

читать все

Уддияна-бандха — эффекты и практика применения

В йоге широко применяется техника бандх — энергетических замков. Сегодня мы поговорим об уддияна-бандхе. При постоянном использовании этого замка можно быстро привести в порядок бедра и живот, укрепить спину.

 

читать все

Сурья Намаскар — техника солнечного оживления

Сурья Намаскар — уникальная система, которая объединяет в себе физическую деятельность с умственными упражнениями и астрологическим исцелением. Возникновение этой практики уходит в доисторические времена, когда человек впервые получил знания о духовной силе внутри себя как части сил Вселенной.

читать все

Йога для лица

Йога для лица – направление йоги, которое приобретает все большую популярность в последнее время. В погоне за красотой и молодостью мы иногда забываем главное – сколько не наноси косметики и кремов, а без тренировки любая мышца теряет свою эластичность и со временем увядает.

читать все

1из 6